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髋部不会说谎：身体位置和旋转技巧

发表时间：2021-05-31 17:02


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如果您发现呼吸困难，
很可能是因为您身体没有足够的转动。
呼吸时我们速度最慢，
因为我们的身体在改变姿势在水中产生更多阻力。
因此，
我们要确保这种身体位置变化对游泳的影响最小。
人们看精英运动员游泳时，
最常见评论之一是：
“哇，他吸气时几乎完全侧身”是的，
这是因为他们一直致力于在呼吸时保持良好的头部位置。
如果呼吸时旋转不足，
则必须抬起头吸气，这样会使双腿下沉。
如何有效地旋转？
旋转是一种全身运动，
需要从臀部开始，而不是从肩膀或脖子开始。
肩伤是游泳者身体不旋转时最常见的伤害，
因为他们的肩膀划水时承受着很大的压力。
如果您看呼吸的照片，
您会看到游泳时身体侧向一边。
您还会注意到的上半身有多放松，
脖子与脊椎对齐。
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手臂在水中的速度不等于游泳的速度
此位置使呼吸时保持头部平直，
手臂可以轻松出水。
自由泳您不需要肩膀有多灵活，
而只需要转动臀部。
尝试以与肩同宽的姿势站立，并旋转上半身，
同时臀部保持静止并面向前方。
您会注意到您无法转动多少，
并且开始感到非常不舒服。
现在再试一次，但是这次旋转你的臀部，
你注意到了什么？
颈部或背部移动起来应该感觉容易得多，
并且肩膀和脖子都随着臀部转动。
旋转不仅可以让我们在呼吸时保持头部平直，
还可以帮助我们做更多的事情。
可以帮助游泳者在每个长度上减少划水次数，从
而使他们成为效率更高的游泳者。

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旋转虽然会减慢你的划水频率，
但是可以让你保持更流畅的位置并减少总体阻力-
无需付出更多努力即可在水中更快地运动。
通常，
身体非常平坦的游泳者会利用
更高的划水频率来推进-本质上讲，
他们只是在加快无效的划水速度，
使游泳变得更加困难。手
臂在水中的速度不等于游泳的速度。



下次去游泳时，
尝试不呼吸地游大约8-10下，
只是练习髋部旋转以观察感觉。
一旦感觉更自然（一开始不会出现），
然后在呼吸时将此旋转添加到您的正常划水中，
旋转角度会稍大一些。

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