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长距离游泳而不累的4条建议

发表时间:2021-04-01 15:11

通常游泳的首要目标是提高速度。但是也有很多游泳者专注于提高游泳的距离,这就需要稍微不同的技巧。

因此,今天我们将着眼于这个目标,为您提供四个简单的建议,以有效地长距离游泳而不会让您感到疲劳。

不要缩短划水距离

长划水是有效长距离游泳的关键要素。为了在自由泳时达到这一目的,您必须始终保持水平的身体姿势-这在任何时候都是必要的,因为它可以最大程度地减少阻力并更有效地利用您的每个划水动作。

现在您的身体位置正确了,您可以考虑一下手臂的划水-您需要尽可能向前伸。当您向后划水时,同时将另一只手臂尽可能向前伸展。这两件事(身体保持水平和同时伸展手臂)是将以最有效的方式前进。这意味着可以为您的长距离游泳保留更多能量。短划水会减少您的推进力,同时消耗更多能量,所以不要这样做!


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学习如何呼吸

您的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要大量的氧气。这是纯粹的生物学原理,如果您想在长距离游泳中取得成功,就必须接受并适应它。

以下有三个基本规则,可以帮助您在游泳时呼吸,并在不产生阻力或注意力分散的情况下为身体提供氧气:

1.保持脸在水中。我们知道这一开始可能会不舒服,但是这是必须的。因为当您抬头游泳时,臀部和腿部会下沉得更深,并且您将失去上面中提到的身体姿势。

2.在水下呼气。这是初学者最常见的错误-他们在头出水时会同时呼气和吸气。这样会给您提供更少的氧气,而在水下屏住呼吸也对游泳没有帮助。正确的方法是在转身时吸气,在头入水时用鼻子和嘴巴吐气。这一开始会很不舒服,但这是在尽可能多地减少脸部浮出水面和抬头的时间的同时获取更多氧气的方法。

3.单侧呼吸。对于长距离自由泳来说,要采用单侧呼吸的方式,这使您拥有良好的节奏和充足的氧气。需要注意的是,仅在一侧呼吸时,您需要纠正轻微的身体失衡。

这些建议可以让你在游泳时有更多的氧气和更好的节奏,这意味着在水中有更多的力量和效率。


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吃得正确喝得正确


一般规则是,在训练和比赛期间,在喝大量液体的同时吃全谷类,蔬菜和大量的瘦肉蛋白质。为了产生长距离游泳所需的能量,您需要首先将其提供给身体!

始终记得带一大瓶水和几块能量棒,让您在训练中间补充。在激烈的游泳比赛中,我们燃烧的卡路里和出的汗是令人难以置信的!



逐渐提高体能

长距离游泳是一个持续的过程,就像骑自行车和跑步一样,您需要以一种特殊的方式设定目标,以便您能够逐渐进步。一开始就尝试10公里只会导致受伤或失去全部动力。这就是为什么您应该以一定的速度从50米游10趟开始,然后再增加到75米、100米。这将增强您的体能和耐力,同时还可以改善划水技巧和效率。那是到达目标的安全且更令人满意的方式,因为您可以不断看到进展,并且能够完成训练而不会感到紧张和身体崩溃!


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