技巧|游泳水感练习

      人在游泳过程中，自身的许多动作无法用眼睛观察，主要靠在水中的方向感、空间感、速度感等水感来调节。水感好的游泳者在水中身体轻飘、游进流畅，动作看起来轻松自然，所以，良好的水感是学习游泳技术的前提。水感练习最好与各种姿势的技术训练方法结合进行。每次训练的准备活动后，可进行一些水感专门练习和一种姿势的技术练习。练习时先复习旧内容，再练习新内容，先练习简单内容，再练习复杂内容。每次练习的内容不要太多太杂，根据自己的水平，每个练习可重复4至6个25米。

水感练习包括直立曲线划水、水中陀螺浮体划水、俯浮狗刨式划水、水中行走、脸浸水和呼吸等练习。本次先为您介绍前两种比较简单的练习方法。

一、直立曲线划水练习

直立曲线划水练习用来培养两手划水的协调配合能力，动作方法:

(1)站在齐胸深的水中，或者用两腿夹助浮器站在深水中，两臂在身前伸展分开，与肩同宽;

(2)两臂同时向外拨水，再同时向内拨水;

(3)划水时从肘关节开始转动，应体会到手和前臂的压力，还要注意变换手的角度，手腕要始终用力。

二、水中陀螺练习

水中陀螺练习常在体会通过曲线划水，控制身体姿势时使用，动作方法是:

（1）在脚不能触地的深水中，两脚交叉，一臂在体前向侧前方划水，另一臂在体后向侧后方划水并改变手的角度，使身体慢慢像陀螺那样旋转;

（2）向一个方向转几圈，然后再向相反方向转几圈;

（3）身体保持正直，两脚始终交叉并拢，头始终保持在水面之上，如果觉得吃力，可在两腿间夹一个助浮器。

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