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蛙泳速成秘籍!轻松学会游蛙泳!

发表时间:2021-03-22 09:07

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大,常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。

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手部动作

1.向外划水

手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用力向前伸,双手前伸时会将身体拉长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型。向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一尺。常见错误:手肘弯曲,阻水。用力划水,浪费体力,并且制造了波浪,波浪虽小,对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。

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2.抓水

高肘抓水,是抓水推进力的关键。常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离。

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3,向內划水

抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内挟,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下,并且贴近胸膛,以减低水阻。业余游泳者则不必用力向内划水,因为它始终是一个没有推进的动作,若用了力,会消耗很多体能。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水,令身体位置太低。

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腿部动作

1,收腿
业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双膝不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近 臀部 ,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。

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2,反脚板

勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业余蛙式必须充分收腿,以增加踢水距离。常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不会反脚板的。

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3,踢水

向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不阻碍水。

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4,继续踢水

踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同宽,这幅图的脚板仍是反起的,业余者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业余游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见错误:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。

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6,双脚并拢

将双脚并起来,业余者不需要将脚板伸直,只要放松脚板就行了。记着自己是个业余游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。


注意事项

常见错误:1。平收腿--脚掌对水的动作,减少了对水面积,动作效果不好。2。撅臀 --大腿收的过多,过猛,没有收小腿。提示收小腿,让脚后跟往臀部收,而不是膝盖朝腹部收。3。翻脚 --勾脚,形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势,绷脚,芭蕾脚。4。蹬水 --蹬水时是用脚和小腿的内侧蹬水,先向外蹬,再向里夹。蹬夹动作是连贯在一起的,路线是弧形。不要过早把脚绷起。,这就要求一直勾脚蹬腿,直到双脚碰到一起再绷脚。5。发力 --不要过早,不是爆发式发力,而是加速蹬水。6。滑行 --双腿并拢伸直3秒左右。几秒的滑行可以协助完成呼吸动作,也可以使肌肉得到休息,增加游泳距离。



蛙泳是一项坚持的运动,规范好自已的动作技术,不要急于求成。每次练习都要坚持到底。下一个蛙泳大神就是你!


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