苦练游泳一直没进步？四个技巧练一练

● 通过缩小划水动作，将身体重心向前移

肘部外伸，充分抱水：如果在快速的运动当中，没有通过肘部外伸来进行抱水的话，无法将身体的重心向前移动。为此，手部入水之后，迅速前伸，随后充分地进行抱水。即使在快速的动作当中，也应该保持节奏感。

注意身体左右两侧的轴心，迅速改变重心：如果抬高一侧肩胛骨，并伸展臂部的话，可以提高一侧的身体。所以在划水时，身体的动作要不断在这两根轴之间交换进行。请不要忘记，游泳中的前进是通过重心向前移动，而不是通过双臂的力量移动。

● 配合划水动作，缩小打腿的动作

根据身体倾斜的角度，双腿像螺旋桨一样打腿：下肢一边左右摆动，一边打腿是很重要的。如果不会做这个动作的话，可以想象一下螺旋桨的动作。

头脑中想象的不是踢水，而是双腿夹水的动作：如果向上打腿时，双腿带有夹水的动作，可以避免下半身在水中下沉。如果提高下半身的位置，可以保持身体前倾的姿态，更容易将重心向前移动。

● 快速转身时笔直地蹬壁，以流线型的姿势向下方前进。折返训练时，快速的转身，是游泳中的关键。

以下为连贯动作：

将进行转身时，双手同时划水以后，采用海豚式打腿加强身体的反弹能力，身体顺利收缩。转身以后，身体的正面自然朝上，避免多余的身体动作增加阻力。双腿蹬壁以后，双手自然伸向头顶上方，身体垂直蹬壁。转身完成后，身体保持流线型，逐渐将身体的正面向下转。

● 入水时，不要向高处跳，而是要向远处跳。尤其要注意不要入水太深。想要赢在起跑线上，正确的入水方式可以帮到你！

以下为连贯动作：

入水时，要向远处跳，而不是高处跳，否则会入水太深，容易触底。入水后，为了保持速度，身体的姿态尽量保持流线型，进行一次海豚式打腿以后，再开始游动。