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游泳池游泳,自救方法

发表时间:2021-03-01 09:13

欺山莫欺水,掌握相关知识,学会自救,减少事故的发生,应引起每一个游泳爱好者的高度重视。为此,本刊特邀有关专家撰文,为读者介绍游泳池游泳自救方法。


根据世界各国对溺水事故原因的调查,常见的溺水事故原因主要有不小心从池边、岸边等处落入水中、在水中滑倒后站不起来、身上的浮具脱离或破裂漏气导致下沉、游泳技术不佳、在水中遇到碰撞等意外时惊慌失措、动作慌乱、突然呛水、不会调整呼吸、过于逞强、入水方法不当、冒险潜水、救助者也存在被溺水者紧抱不放的危险以及游泳场所设施不当等。


针对上述原因,应注意在游泳池进行游泳健身活动时,首先对场地情况进行观察、询问,了解水深、池底光滑度、水下有无斜坡、垫箱等。如果不会游泳,最好不要独自下水,更不要到深水区。不要在泳池旁追跑,以免滑倒,导致受伤或跌落池中,压伤泳者。如果有抽筋现象应立即上岸休息并通过牵拉缓解。当发现有人溺水时,如没有救生技能,一定不要直人,以免自身陷入危险。最好大声呼救,并通过间接方式给予协助。


在水中最常见的危险隐患是肌肉痉挛(抽筋)、呛水、呼吸困难等。


一、抽筋时的自救方法


水中活动时常见的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋发生的主要原因是准备活动未做充分、水冷、身体疲劳等等。由于抽筋时肌肉剧烈疼痛,控制肌肉能力下降,加上随之引起的惊慌失措,很容易发生溺水事故。


不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。


1. 解除小腿后部肌肉抽筋


如果离池边不远可先上岸,坐在池边,抽筋的腿伸直,用一手抓住脚趾向身体方向拉,另一只手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可很快缓解。抽筋解除后,先不要着急马上下水,再牵拉按摩一会,待不适感消除后

再下水。


如果离池边较远,不要惊慌,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压 膝 盖,使腿后部伸展。待缓解后上岸继续牵拉按摩并休息。

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2. 解除大腿前部肌肉抽筋


如果能够上岸,可俯卧在池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可站立用同样的方法牵拉。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,待缓解后上岸继续按摩牵拉并休息。

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3. 解除手指或脚趾抽筋


手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可解除。脚趾抽筋时主要采用按摩的方法解除。


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二、其他自救方法


当练习者在深水发生呛水、呼吸困难、肌肉力竭等情况而出现危险时,应尽量保持镇定,通过自身的浮力或其他漂浮物自救,切忌紧张用力,消耗更多的体力。


1. 水母漂


俗称抱膝浮体,吸气后憋住,两手抱膝,身体团成一团,脸朝下放松地漂浮在水面上,恢复体力。

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2. 俯卧舒展漂浮


憋气,身体俯卧在水面时,四肢放松舒展,放松地漂浮在水面上,恢复体力。

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3. 仰卧舒展漂浮


浮力较好的练习者可以采用这种方法漂浮放松,同时自由呼吸,放松地仰卧漂浮在水面上,恢复体力。


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4. 借助漂浮物求生


如果有条件,可以借助泳道线、救生圈等漂浮物漂浮并恢复体力。


三、溺水事故的预防


1. 安全教育和管理


溺亡事故主要发生人群是大中小学生,因此学校、老师、家长以及学生应提高安全意识,加强安全教育,制定管理措施,防止溺亡事故发生。


2. 针对性训练


开设了游泳课的学校及游泳培训机构,教学内容应设置专门的安全自救教学,例如将呼救方法、着衣游泳、无泳镜条件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痉挛的缓解等内容贯穿于教学内容中,使学生不仅学会游泳,还能够在发生意外时自救,或等待救援。



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