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水下蝶泳腿,力与柔的结合!

发表时间:2021-02-22 09:49

在四种竞技泳姿中,很多人都觉得蝶泳比较难。它对身体协调性以及手臂、腰部、腹部和腿的要求较高。


但是蝶泳的观赏性较高,是力与柔的完美结合,练好蝶泳尤其对健身有帮助。

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蝶泳打腿和自由泳有一定相通之处,但是在蝶泳中,双腿、双手的动作都是同时进行。


腰部是全身动作的枢纽,打水动作从躯干发力,经过髋、膝、踝关节的力量传递,形成波浪式的动作,打腿并不是用臀部来带动。


蝶泳打水时,两腿自然并拢,动作同时进行。打腿可以分为两个步骤,向下和向上。


随着大腿下压,小腿和脚在带动下,加速向后下方打,直到膝关节伸直,脚处于低点。


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当向下打水动作快结束时,两脚处于最低点。两腿伸直向上踢。当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压,两脚和小腿继续向上,膝关节自然弯曲。


当脚伸至接近水面的地方,臀部下沉至最低点,向上踢腿基本结束。


自由泳划水+蝶泳腿


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蝶泳踢腿,对整个动作完整配合所起的影响较大。还有踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果也起着重要作用。


尤其是初学者,应该先练习分解动作,再进行组合。


利用浮板练习打腿


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