水下蝶泳腿，力与柔的结合！

在四种竞技泳姿中，很多人都觉得蝶泳比较难。它对身体协调性以及手臂、腰部、腹部和腿的要求较高。

但是蝶泳的观赏性较高，是力与柔的完美结合，练好蝶泳尤其对健身有帮助。

蝶泳打腿和自由泳有一定相通之处，但是在蝶泳中，双腿、双手的动作都是同时进行。

腰部是全身动作的枢纽，打水动作从躯干发力，经过髋、膝、踝关节的力量传递，形成波浪式的动作，打腿并不是用臀部来带动。

蝶泳打水时，两腿自然并拢，动作同时进行。打腿可以分为两个步骤，向下和向上。

随着大腿下压，小腿和脚在带动下，加速向后下方打，直到膝关节伸直，脚处于低点。

当向下打水动作快结束时，两脚处于最低点。两腿伸直向上踢。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压，两脚和小腿继续向上，膝关节自然弯曲。

当脚伸至接近水面的地方，臀部下沉至最低点，向上踢腿基本结束。

自由泳划水+蝶泳腿

蝶泳踢腿，对整个动作完整配合所起的影响较大。还有踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果也起着重要作用。

尤其是初学者，应该先练习分解动作，再进行组合。

利用浮板练习打腿